Adaptogeny dla sportowców – jak wspierają trening i zdrowie?

Sportowcy muszą wyjątkowo dbać o zdrowie i dobre samopoczucie, jeśli chcą osiągać coraz lepsze wyniki. W tym celu warto sięgać po adaptogeny, czyli substancje roślinne, które w naturalny sposób wspierają wydolność i wytrzymałość organizmu. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, na czym polega ich działanie!

Czym są adaptogeny?

Adaptogeny to naturalne substancje roślinne, które wspierają organizm w przystosowywaniu się do stresu. Ich stosowanie zwiększa odporność i pomagają utrzymać równowagę biologiczną. W sporcie mogą wspierać wydolność, regenerację i odporność organizmu.

Za adaptogeny uznaje się substancje, które spełniają trzy następujące kryteria:

• Niespecyficzne działanie na organizm – co oznacza, że wzmacniają ogólną odporność i pomagają organizmowi radzić sobie z różnymi rodzajami stresu, np. fizycznym, psychicznym i środowiskowym.
• Normalizacja funkcji organizmu – polega na regulowaniu kluczowych funkcji organizmu, aby ich działanie mieściło się w normie. Dotyczy to na przykład poziomu hormonów stresu, ciśnienia krwi czy energii organizmu.
• Bezpieczne stosowanie – substancja musi być dobrze tolerowana przez organizm podczas długotrwałego przyjmowania.

Popularne adaptogeny to między innymi żeń-szeń, ashwagandha, różeniec górski i eleuterokok kolczasty.

Adaptogeny w sporcie – poznaj ich mechanizm działania

Liczne prozdrowotne właściwości adaptogentów sprawiły, że są one wyjątkowo chętnie przyjmowane przez sportowców w ramach codziennej suplementacji. Substancje te działają jak naturalny regulator procesów zachodzących w organizmie. W zależności od tego, który z nich zastosujesz, możesz uzyskać efekt uspokojenia, pobudzenia lub szybszą regenerację. Adaptogeny wpływają na funkcjonowanie wielu obszarów organizmu, w tym:

• Układu nerwowego – poprawiają koncentrację, odporność na stres i równowagę psychiczną.
• Układu hormonalnego – regulują wydzielanie hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina.
• Układu odpornościowego – wykazują działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne, dzięki czemu wspierają zdolność organizmu do walki z infekcjami i mogą spowalniać procesy starzenia. 
• Układu mięśniowo-szkieletowego – przyspieszają regenerację mięśni po wysiłku i zmniejszają uczucie zmęczenia.

Więcej praktycznych informacji na temat mechanizmu działania adaptogenów możesz przeczytać w raporcie: Adaptogeny w sporcie: jak wspierają wydolność, regenerację i odporność organizmu?

Czy adaptogeny są bezpieczne dla wszystkich?

Adaptogeny to substancje, które naturalnie występują w przyrodzie i ogólnie są uznawane za bezpieczne oraz dobrze tolerowane przez większość osób. Jednak poszczególne składniki w nich zawarte mogą wywoływać działania niepożądane, szczególnie jeśli wejdą w interakcję z dotychczas przyjmowanymi lekami. 

Dlatego osoby przyjmujące leki na stałe, kobiety w ciąży lub karmiące, a także osoby z chorobami przewlekłymi, takimi jak nadciśnienie, cukrzyca czy problemy z tarczycą, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji adaptogenami.

Jeśli zdecydujesz się na stosowanie tego rodzaju suplementów, pamiętaj również, aby nie przekraczać zalecanych przez producenta dziennych dawek. Dobierz substancję do swoich aktualnych potrzeb, obserwuj organizm i połącz suplementację ze zdrowym stylem życia.